まいど。　いやー、朝中華飯だったんですが、昼も中華飯なんで
今日の摂取カロリーはやべぇなｗ

というわけで、昼食前にかなりハードに筋トレしてやりました。

６種目大きな筋肉の筋トレをノンストップで１２回ずつ。
１分休憩して同じことやって２分休憩して８種目の小さな筋肉の筋トレをノンストップで。

タバタプロトコルに似てる感じですね。
都合２０分くらいで精も根も尽き果てる勢いで疲れますが
消費カロリーはこれで１時間のウォーキングとかに勝るレベル。

結果昼食の中華飯も美味しくいただきましたｗ

ご飯食ってグデグデすれば体力も回復するのですが
この後は自転車に乗ってテレテレと散歩コースかな？とか思ったりなど。

有酸素運動をしよう！って感じじゃ全然ないんですけどね。
仕事の気分転換にその辺歩いたり自転車でテレテレ走るだけ。

あくまでも僕は筋トレがメインです。

ちなみにそれでも食事絞らないから痩せはしません。
維持です維持ｗ

一回食事絞ったことがあるんですが、その時は結構するする体重落ちましたね

体重落ちる方法を一旦分かっちゃえば筋トレして筋肉増やしたほうが
後々効率が良いのはわかりきってるんで脂肪はなるべく乗せないようにしつつ
運動する習慣つけてる感じですね。

ま、ぼちぼちやってますｗ

まいど。朝起きてすぐに中華飯を食しました。

昨夜の残りがまだ大量に残ってたんでもっきゅもっきゅと頬張ってきましたよ。
いやぁ、こういうご飯にかけて食べる系の物はなんでこんな美味しいんでしょうかね？ｗ

ご飯がご飯がススムクンではないんですが朝からがっつりでした。

中華飯は家は油は使わないんで（茹でるから）実は言うほどカロリーは高くないんですがどうしてもこういうご飯にぶっかける系の食事は量食っちゃうんですよねｗ　美味しいからｗ

ついでにモナカアイスまで食べて朝からなんていうのかデブまっしぐらでした。

ということで今日も運動をしてカロリー消費しつつバランスを取りたいと思います。

今日やる運動は自転車で散歩＋筋トレかなぁ。
ま、いつもどおりな運動でございますよｗ

筋トレは時間アタリの消費カロリーが多いんで１時間程度やれば１時間ウォーキングしたとかよりも全然消費カロリー多く出来て良いです。

あ、毎日パーツは変えてその１時間でもうムリだーってまでやるのがコツですけどね。

いやぁ、楽天を見てたらダイエットグッズで面白いものを見つけました。

それがくびれツイスターっていう商品ですね。
プレートの上に膝立ちになって腰をグネグネ動かすやつです。

これが果たしてオバサン体型を脱出出来るか？ですが
⇒　無理ｗ

理由は非常に簡単で、これの運動強度が低いからです
もちろん痩せないとは言いません。

が、効率面から言って悪すぎるという話です。

オバサン体型と言うからには腹回りに脂肪が乗ってるんでしょう？
そしたらやるべきは全身の筋トレですよ。

そして正しい食事制限です。脂質を抜いて下さい。
脂質は必須脂肪酸で１日２０グラム程度で良いんです。

筋トレは基本、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスですよ。
これをきちんとジムでフォームから指導してもらってやったほうが良いす。

だからライザップとかでキツい運動をした人で
食事もちゃんとした人は痩せてかっこ良くなってるわけです

楽に簡単に、とかなんてやってりゃそりゃ痩せませんぜ。

鶏の胸肉は皮は脂肪ですが、それを取っちゃえばささみと同じくらいローファットです。

しかも安いｗ

なのでそんな食材を美味しく、ローファットで食べる方法をお話します

ま、美味しくとか言ってますが不味くても知りませんがｗ
僕は美味しく頂いています

まずやる料理ですが鍋です

用意するもの

１．野菜のパック

１００円とかで売られてるパックでおKです。
別に自分でキャベツとか刻んで入れても良いです

こいつをゆでます。

で、茹でる時にコンソメ入れます。
コンソメスープ的な味になります。

好みでめんつゆで茹でるとかでも可です。

２．鶏の胸肉を入れる

野菜のパックに合わせると３００グラムくらいになるかと思います。
一口サイズに切って入れてゆでてください。

アクが出たら手動で取り除いてください

３．ご飯

ご飯を丼１くらい最後に入れて雑炊風にしてもおｋです
ここは任意でｗ

多分これで３人分くらいでしょうか？
男なら二人分くらいかな？

で、この料理、栄養に脂質がほとんど入ってないんですよね。
脂質が少ないからその分カロリーも低いです。

よく、脂質をへらしもしないのに糖質がどうのこうの言う人もいますが
脂質のカロリーは９キロカロリーで炭水化物は４キロカロリーなので
脂質を減らしたほうが効率が良いに決まってます。

もちろん、最初は厳密にカロリー計算して食材のバランス決めてくださいね。
１日にどれくらい食えるかは人によって違うんで。

昼食を取った後にのんべんだらりと過ごそうかなーとか思ったんですが
自転車で７キロほどをテレテレ走ってきましたｗ

しかし今日は結構涼しいので快適でしたね。
夏場にこれをやった時は汗だっくだくだったんですが
今日はそうでもありませんでした。

自転車で７キロって、別にそんなに大量なカロリーは消費されませんが
まぁ、それなりには消費されるので昼食で食べた春雨スープ分くらいは消費してると思いますｗ

もうちょっと時間がたってお腹が普通になってきたら
腕立てやスクワットでもしようかと思ったりですね。

ダイエットなんて運動習慣つけちゃって食事はいつもどおりなら
１００％痩せるんで簡単なもんですわｗ

あ、僕は仕事が自宅なんで別にこんな感じのが出来ますが
サラリーマンの人であれば夜帰ってきてから筋トレとかオススメですね。

筋トレなら１５分程度でもかなり消費カロリー稼げますし
毎日パーツ変えてやればぶっ倒れる事もないし
（毎日全身を追い込みまくったらすぐ倒れますけどｗ）

いやぁ、しかし自転車でテレテレ走るのはなかなかに楽しいもんですｗ